Светлана, есть несколько способов. Например, можно поработать с психологом над причинами этого, или пройти тренинг ассертивного поведения. Но, возможно, Вам поможет техника "Мета-нет". Она заключается в том, что когда Вам в следующий раз предложат что-то, чего Вы не хотите, но Вам трудно отказать, сделайте следущее. Представьте что-нибудь, на что Вы не согласитесь ни при каких условиях, а затем постарайтесь почувствовать, что Вам предлагают именно это. После чего Вы уверенно и без колебаний скажете "нет".